Auteur/autrice : wptest

C’est les vacances scolaires et il n’y aura pas cours les samedi 24 et 31 octobre.
En remplacement vous pouvez venir le vendredi 23 octobre de 19h15 à 20h15 .

pascal Bocianowski

Le club d’Elancourt (78) organise au gymnase Chastanier pour une rencontre « jeunes » le samedi 21 novembre prochain après midi (14h00-18h00)
Les catégories retenues seront les Benjamins/benjamines (nés en 1998/1997) et la catégories juste inférieure (appelée comment ? pupille, poussin ? nés en 1999/2000).

Autre info :Nous organisons à nouveau une manifestation escalade dans le cadre du téléthon le samedi 5 décembre prochain à Elancourt également.

Objectif Force :
continuer à travailler votre résistance (voir septembre) en ajoutant une demie séance de mouvements difficiles. Répetez plusieurs fois des séquences de 6 à 12 mouvements que vous réussissez à peine au premier essai. Faite un peu de bloc (bleau ou pan) . Travaillez la souplesse et faites quelques exercices de musculation avec des poids légers ,plus un travail leger de poutre .

A Vendredi
Pascal Bocianowski

Septembre :

Résistance et endurance

beaucoup de voies qui ne vous fatiguent pas .
50 à 100 mouvements et quinze minutes de repos
Escaladez et desescaladez des voies faciles en moulinette .

Faire du jogging ou du vélo en complément pour le cardio .

A vendredi pour la séance
Rascal

Le pan est interdit à l’escalade jusqu’à nouvel ordre pour raison de contrôle des fixations.
Les prises sont démontées et installées sur le mur au ras du sol pour facilité les départs des enfants.

P Bocia

RDV sur le parking à 9H Retour Prévue 16H, Possibilité de covoiturage .

Prévoir ce qu’ il faut pour la journée .

Pour ce rendre sur place, le lien ci-dessous :
http://www.placeoweb.com/nautil/escalade/

Arnaud
arnaud@prisesurprise.fr